ötesinde zor tekrarlar yapabilirsiniz. Fakat yardıma ihtiyacınız olacak, Bir partner bulmalısınız, Mesela ekstra 2 ila 4 tekrar yapabilmeniz için barbell' i kaldırmanıza yardımcı olacak birisi olmalıdır ki ilave 2 ila 4 tekrar daha yapabilesiniz. Bu noktada iç güdülerinize güvenmeniz çok kritik ve önemli bir konudur. Vücudunuzla bütünlük içinde olmalısınız ve bireysel egzersiz ve egzersiz programlarından nasıl etkilendiğinizi bilmelisiniz, iyi gelişme olduğunda iç güdüleriniz size belirli zamanda ne zorlukta çalışmanız gerektiğinive belirli bir egzersizin iyi olup olmadığını söyleyebilir, Buna karşın bu kabiliyeti geliştirmek en az bir yıl alabilir.
Antremanlar her ne kadar önemli olsada vücudunuzu geliştirmenin tek yolu değildir, iyi bir diyete ihtiyacınız vardır, iyi beslenmek sadece doğru besinleri yemek değil doğru miktarda yemek anlamına da gelir. Ayrıca bilimsel olarak etkileri kanıtlanmış hazır ilave gıdalara ihtiyaç vardır, Şunu aklınızdan çıkarmayın; Eğer kaslarınızın ön plana çıkmasını istiyorsanız, yağ fazlalığının onları kaplamasına ve saklamasına izin vermemelisiniz. Ayrıca iyi gelişmelerini istiyorsanız etkili bir şekilde ve zamanında yakıtlarını vermelisiniz.
Vücut geliştirme ve ağırlık antremanı için |
geçerli olan iyi bir diyette, esas olarak yağsız ve şişmanlatmayan gıdalar yemelisiniz ve yediğiniz miktar (kalori değeri) enerji sarfiyatı ile uyuşmalıdır. Fakat ağır ve yoğun |
Bu süreçte vücudunuz, antremanlarda kullanılan ve yıkıma uğrayan bütün gıdaların (karbonhidratlar, proteinler, amino asitler, vitaminler, mineraller, elementler ve mikro besleyici maddeler gibi) yüklemesini yapar ve hızlı gelişme için ekstra depolarını doldurur. Bu, size antremanlarda daha çok çalışma yapmanıza yardımcı olacak bir dönüşümdür, Ağırlık kaldırma dereceniz ne olursa olsun, antremanlarınızı dinlenmeden yapamazsınız ve istediğiniz performansı yakalayamazsınız. En yaygın güçlendirici ve yapılandırıcı önlemlerin bazıları şunlardır: Normal masaj, kendi kendine yapılan masaj, sıcak ve soğuk duşlar, saunalar ve ilave hazır gıdalardır. Bu metotların bir veya daha fazlası bir seansta uygulanabilir. Bunları 5 veya daha fazla dinlendiğiniz setler arasında, günlük antremanlarınızın arasında veya dinlenme gününüzde yapabilirsiniz, Böyle metotların kullanılması vücudunuzu pasif dinlenmeye nazaran daha çabuk restore edecektir.
Bu prensip ve pratik çalışmalara bağlı kalırsanız, istediğiniz tipte bir vücuda sahip olursunuz.
İşin sırrı şudur: Bütün bu tecrübelerle sabit kural ve prensiplere uyup uymama derecenize göre vücudunuzu daha çok veya daha az geliştirebilirsiniz. |
ya da HAVALE ile alışveriş yapabilirsiniz. 
