Bunlar alt karnı daha çok geliştirir ve daha güvenlidir.
Barbell veya dumbbell omuzlarınızı ve serratus kaslarınızı (scapulaların yukarı doğru hareketini yaptırır) çalışmaya zorlar. Paralel barda dips ise göğüs, triceps ve |
ön kollarınızı geliştirir.
Bir form yapısı oluşturduktan sonra eğer daha sağlam ve büyük kaslar isterseniz, daha sık antreman yapmalısınız ve antremanlar daha uzun sürmelidir, Bu genellikle haftada bir veya birbuçuk saat |
arası (Pazartesi, Salı, Perşembe, Cuma) çalışmak anlamına gelir. Diğer günler dinlenilmelidir, Ayrıca bu tür çalışmalarda aynı sayıda tekrar olmak üzere daha çok set yapmalısınız (2-6 set arası).
Gerçekten daha fazla ağırlık kaldırmak ihtiyacı hissediyorsanız ve kaslarınızın mümkün olduğu kadar geniş olmasını istiyorsanız, her hafta beş veya altı gün ve her seansta iki saat veya daha fazla süre çalışmalısınız. Bu durumda çalışma çok yoğun ve vücut için oldukça külfetlidir, Bu yüzden bu türlü yoğun antremanlara başlamadan önce yeterli besin yüklemesini yaptığınızdan emin olmalısınız, Genellikle elde edilen bu konum, bir yıl boyunca geliştirilen antreman sürecinden sonra ulaşılan bir durumdur.
Öyleyse farklı bir şekilde antreman yapmaya başlamalısınız. Yukarıda bahsedilen antreman metotları çok iyi uygulanmalıdır ve daha da yoğunluk sağlayacak bir biçimde geliştirilmelidir. Mesela kendinizi biceps ve triceps gibi kaslarınızı peş peşe çalıştırdığınız bir antremanın içinde bulabilirsiniz. Veya aynı kasın farklı bölümlerini etkileyen iki egzersizi bir biri ardınca yapabilirsiniz, Bu triset ve daha büyük setleri yapmanın bir diğer yolu da, ki bu çalışmada belirli bir kasın tüm parçalarını peşi sıra çalıştırırsınız, farklı egzersizler uygulamaktır, Mesela ön kolun antrior deltoid için kaldırılması, lateral' in middle deltoid için kaldırılması ve lateral prone' nin posterior deltoid için kaldırılması gibi.
Eğer vücut geliştirme çalışmalarında bu ilerlemiş safhaya ulaşmışsanız ve daha da ilerlemek istiyorsanız, bir diğer önemli antreman prensibi ön plana çıkar: "Güçsüz hale gelene kadar çalışmak". Antremana bitkinlikten bir tekrar daha yapamaz hale gelene kadar devam etmelisiniz, Sınırlarınızı, bir sonraki set tekrarını yapamayıncaya kadar mümkün olduğu kadar zorlamalısınız.
Eğer bir vücut geliştirmeci olarak bu da yeterli değilse ve bu noktanın da ötesini zorlamak istiyorsanız, kabiliyetlerinizin |
ya da HAVALE ile alışveriş yapabilirsiniz. 
